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Migliore Consulente per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Perdita di peso nel metodo HPM

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Migliore Consulente per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Perdita di peso

La perdita di peso , nel contesto della medicina, della salute o della forma fisica , si riferisce a una riduzione della massa corporea totale , mediante una perdita media di liquidi, grasso corporeo ( tessuto adiposo ) o massa magra (vale a dire depositi minerali ossei, muscoli, tendine e altro tessuto connettivo). La perdita di peso può verificarsi involontariamente a causa della malnutrizione o di una malattia di base, o da uno sforzo consapevole per migliorare uno stato di sovrappeso o obesità reale o percepito . La perdita di peso “inspiegabile” che non è causata dalla riduzione dell’apporto calorico o dall’esercizio fisico è chiamata cachessia e può essere un sintomo di una grave condizione medica .

Migliore Consulente per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Perdita di peso Intenzionale

La perdita di peso intenzionale è la perdita della massa corporea totale come risultato degli sforzi per migliorare la forma fisica e la salute o per cambiare aspetto attraverso il dimagrimento. La perdita di peso è il trattamento principale per l’obesità , ^{[1] [2] [3]} e ci sono prove sostanziali che questo può prevenire la progressione dal prediabete al diabete di tipo 2 con una perdita di peso del 7-10% e gestire la salute cardiometabolica per le persone diabetiche con un Perdita di peso del 5-15%. ^[4]

La perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese può ridurre i rischi per la salute, ^[5] aumentare la forma fisica ^[6] e può ritardare l’insorgenza del diabete. ^[5] Potrebbe ridurre il dolore e aumentare il movimento nelle persone con osteoartrite del ginocchio. ^[6] La perdita di peso può portare a una riduzione dell’ipertensione (pressione alta), tuttavia non è chiaro se ciò riduca i danni correlati all’ipertensione. ^{[5] [ verifica fallita ]} La perdita di peso si ottiene adottando uno stile di vita in cui si consumano meno calorie di quelle consumate. ^[7] La depressione, lo stress o la noia possono contribuire all’aumento di peso, ^[8] e in questi casi si consiglia alle persone di rivolgersi a un medico. Uno studio del 2010 ha rilevato che le persone a dieta che hanno dormito una notte intera hanno perso più del doppio del grasso rispetto alle persone a dieta private del sonno. ^{[9] [10]} Sebbene si ipotizzi che l’integrazione di vitamina D possa aiutare, gli studi non lo supportano. ^[11] La maggior parte delle persone a dieta recupera peso a lungo termine. ^[12] Secondo il servizio sanitario nazionale del Regno Unito e le linee guida dietetiche per gli americani, coloro che raggiungono e gestiscono un peso sano lo fanno con maggior successo facendo attenzione a consumare solo abbastanza calorie per soddisfare i loro bisogni ed essendo fisicamente attivi. ^{[13] [7]}

Affinché la perdita di peso sia permanente, anche i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita devono essere permanenti. ^{[14] [15] [16]} Ci sono prove che la consulenza o l’esercizio fisico da soli non comportano la perdita di peso, mentre la sola dieta si traduce in una significativa perdita di peso a lungo termine e una combinazione di dieta ed esercizio fisico fornisce i migliori risultati. ^[17] Sostituti del pasto, orlistat , una dieta a bassissimo contenuto calorico e interventi medici intensivi di cure primarie possono anche supportare una perdita di peso significativa. ^{[18] [19]}

Migliore Consulente per per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Tecniche

Vedi anche: Gestione dell’obesità

Dieta ed esercizio fisico

I metodi di perdita di peso meno invasivi, e quelli più spesso raccomandati, sono gli adattamenti ai modelli alimentari e l’aumento dell’attività fisica, generalmente sotto forma di esercizio. ^[20] L’ Organizzazione mondiale della sanità raccomanda alle persone di combinare una riduzione di alimenti trasformati ricchi di grassi saturi , zucchero e sale, ^[21] e un ridotto apporto calorico con un aumento dell’attività fisica. ^[22] Sia i programmi di esercizio a lungo termine che i farmaci anti-obesità riducono il volume del grasso addominale . ^[23] L’auto-monitoraggio della dieta, dell’esercizio fisico e del peso sono strategie benefiche per la perdita di peso, ^{[20] [24] [25]} particolarmente all’inizio dei programmi di perdita di peso. ^[26] La ricerca indica che coloro che registrano i propri alimenti circa tre volte al giorno e circa 20 volte al mese hanno maggiori probabilità di ottenere una perdita di peso clinicamente significativa. ^{[20] [27]}

La perdita di peso permanente dipende dal mantenimento di un bilancio energetico negativo e non dal tipo di macronutrienti (come i carboidrati) consumati. ^[28] Le diete ad alto contenuto proteico hanno mostrato una maggiore efficacia a breve termine (meno di 12 mesi) per le persone che mangiano ad libitum a causa dell’aumento della termogenesi e della sazietà, tuttavia questo effetto tende a dissiparsi nel tempo. ^[29]

Farmaci

Articolo principale: farmaci anti-obesità

Altri metodi di perdita di peso includono l’uso di farmaci anti-obesità che riducono l’appetito , bloccano l’assorbimento dei grassi o riducono il volume dello stomaco. ^{[ citazione necessaria ]} L’obesità è stata resistente alle terapie a base di farmaci, con una revisione del 2021 che afferma che i farmaci esistenti “spesso forniscono un’efficacia insufficiente e una dubbia sicurezza”. ^[30]

Chirurgia bariatrica

La chirurgia bariatrica può essere indicata nei casi di grave obesità. Due comuni procedure chirurgiche bariatriche sono il bypass gastrico e il bendaggio gastrico . ^[31] Entrambi possono essere efficaci nel limitare l’assunzione di energia alimentare riducendo le dimensioni dello stomaco, ma come con qualsiasi procedura chirurgica, entrambi comportano i propri rischi ^[32] che dovrebbero essere considerati in consultazione con un medico.

Industria della perdita di peso

Esiste un mercato sostanziale per i prodotti che affermano di rendere la perdita di peso più facile, più rapida, più economica, più affidabile o meno dolorosa. Questi includono libri, DVD, CD, creme, lozioni, pillole, anelli e orecchini, impacchi per il corpo, cinture per il corpo e altri materiali, centri fitness , cliniche, personal coach , gruppi per la perdita di peso e prodotti alimentari e integratori . ^[33] Gli integratori alimentari , sebbene ampiamente utilizzati, non sono considerati un’opzione salutare per la perdita di peso e non hanno prove cliniche di efficacia. ^[34] I prodotti a base di erbe non hanno dimostrato di essere efficaci. ^[35]

Nel 2008, negli Stati Uniti sono stati spesi annualmente tra i 33 ei 55 miliardi di dollari in prodotti e servizi per la perdita di peso, comprese procedure mediche e prodotti farmaceutici, con i centri per la perdita di peso che hanno assorbito tra il 6 e il 12 percento della spesa annuale totale. Oltre 1,6 miliardi di dollari all’anno sono stati spesi in integratori per la perdita di peso. Circa il 70 percento dei tentativi di dieta degli americani sono di natura auto-aiuto . ^{[36] [37]}

In Europa occidentale, le vendite di prodotti dimagranti, esclusi i farmaci soggetti a prescrizione, hanno superato 1,25 miliardi di euro (900 milioni di sterline/1,4 miliardi di dollari) nel 2009. ^[37]

La solidità scientifica delle diete commerciali da parte delle organizzazioni commerciali per la gestione del peso varia ampiamente, essendo in precedenza non basata su prove, quindi ci sono solo prove limitate a sostegno del loro uso, a causa degli alti tassi di abbandono. ^{[38] [39] [40] [41] [42] [43]} Le diete commerciali provocano una modesta perdita di peso a lungo termine, con risultati simili indipendentemente dalla marca, ^{[40] [42] [ 44] [45]} e analogamente alle diete non commerciali e alle cure standard. ^{[38] [3]} I programmi dietetici completi, che forniscono consulenza e obiettivi per l’apporto calorico, sono più efficaci della dieta senza guida (“auto-aiuto”), ^{[38] [46] [45]} sebbene le prove siano molto limitate. ^[43] Il National Institute for Health and Care Excellence ha ideato una serie di criteri essenziali che devono essere soddisfatti dalle organizzazioni commerciali di gestione del peso da approvare. ^[41]

È stato dimostrato che alcune credenze popolari legate alla perdita di peso hanno un effetto minore sulla perdita di peso di quanto si creda comunemente o sono attivamente malsane. Secondo Harvard Health, l’idea che il tasso metabolico sia la “chiave per il peso” è “in parte verità e in parte mito”, poiché mentre il metabolismo influisce sulla perdita di peso, forze esterne come la dieta e l’esercizio fisico hanno lo stesso effetto. ^[62] Hanno anche commentato che l’idea di cambiare il proprio tasso di metabolismo è in discussione. ^[62] Anche i piani dietetici nelle riviste di fitness sono spesso ritenuti efficaci, ma in realtà possono essere dannosi limitando l’assunzione giornaliera di calorie e sostanze nutritive importanti che possono essere dannose a seconda della persona e sono persino in grado di allontanare le persone dalla perdita di peso. ^[63]

Migliore Consulente per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Effetti sulla salute

Ulteriori informazioni: Obesità § Effetti sulla salute

L’obesità aumenta i rischi per la salute, tra cui diabete, cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione e steatosi epatica non alcolica, solo per citarne alcuni. La riduzione dell’obesità riduce tali rischi. Una perdita di 1 kg di peso corporeo è stata associata a un calo della pressione arteriosa di circa 1 mm Hg. ^[64] La perdita di peso intenzionale è associata a miglioramenti delle prestazioni cognitive negli individui in sovrappeso e obesi. ^[65]

Vedi anche

• Anoressia
• Dieta
• Esercizio fisico
• Aumento di peso

Migliore Consulente per perdere peso –  concetti e approfondimenti – Riferimenti

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